Медитация в ванне
Живительная сила воды
«Природный доктор»,
или кратко о самом главном
Жизнь зародилась в воде. Возможно, поэтому вода обладает уникальной живительной силой, дает молодость как нашей коже, так и душе. Все живое на Земле – от самой примитивной амебы до сухого кустарника пустыни на три четверти состоит из воды. Она проста и загадочна одновременно. Таинственна и неповторима. Это стихия, которая питает и очищает все, к чему прикасается. Вспомним хотя бы сказки о живой и мертвой воде. Вспомним также, что многие храмы и монастыри еще в древности на Руси старались строить вблизи рек и источников. Озера, водоемы, реки и ручьи обладают уникальным свойством уносить с собой боль, обиды, горечь и страхи находящегося рядом с ними человека. Может быть поэтому большую часть своего отдыха японцы и китайцы предпочитают проводить в парках вблизи водоемов. Первые сведения о водолечении можно найти в индусском трактате Ригведа, написанном за 1500 лет до нашей эры. Уже тогда вода применялась для исцеления, служила лечебным средством и у древних индусов, и у египтян. Разнообразные методы водолечения можно встретить в работах Авиценны и Гиппократа.
По-научному лечение водой называется гидротерапией и включает в себя обливания и обертывания, обтирания, ванны и души с использованием обычной пресной воды с различными целебными добавками.
Еще жители Древнего Рима говорили: «Исцеление ищи в ваннах...». С тех пор прошло много времени, а методы лечения водой с каждым новым веком видоизменялись и усовершенствовались. Каждый век, заново открывая для себя целительные свойства воды, находил миллионы способов ее применения.
Римляне знали, о чем советовали. Ведь ванны с теплой водой – одно из лучших средств для снятия мышечного напряжения. Они снимают усталость, способствуют великолепной глубокой релаксации и хорошему сну. В чем секрет воды? В выталкивающей силе, способной сделать тело просто невесомым, что, согласитесь, уже само по себе приятно.
А если добавить в воду целебные вещества, например, растительные или минеральные?! Все знают о целебном воздействии хлорида натрия, или поваренной соли. Ванна с солью не только расслабляет и восстанавливает организм после трудового дня, но и лечит артриты, вывихи и травмы мышц, ожирение и холецистит, и многие заболевания органов мочеполовой системы, особенно у женщин.
Хвойные ванны снимают возбудимость центральной нервной системы и усиливают процессы торможения в коре головного мозга. Облегчают дыхание, делая его редким и глубоким. Запах хвои благотворно и успокаивающе воздействует на весь организм в целом, снимая ненужное напряжение, не говоря уже об улучшении крово-снабжения внутренних органов и мышц, или об эффективном спазмалитическом воздействии.
Ванны с добавлением хвои – прекрасное средство для лечения и снятия боли при гастритах и язвенных болезнях желудка, бронхитах и ринитах, неврастении и многих других болезнях.
При проблемах с кожным покровом назначают крахмальные ванны с их нежным обволакивающим и смягчающим эффектом. А горчичные ванны, наоборот, своими эфирными маслами возбуждают нервные окончания кожи, повышая тем самым активность всех обменных процессов. Может быть, поэтому их рекомендуют при заболеваниях дыхательных путей и нервной системы. В последнее время в странах Европы, например, во Франции и Англии самые модные врачи применяют различные обертывания и обтирания при лечении простуды. Для этих процедур используют все ту же поваренную соль. В раствор соли погружают хлопчатобумажные полотна или полотенца и обертывают ими грудь и спину больного, захватывая область легких и бронхов. Поверх надевают майку, наматывают в несколько слоев махровые полотенца, а сверху надевают шерстяную одежду. Во время этой процедуры влага свободно испаряется с поверхности кожи, не создавая парниковый эффект, как при компрессах. Этот лечебный процесс может длиться до шести-восьми часов, до полного высыхания повязки.
При высокой температуре полезны обтирания, особенно для маленьких детей. Для этого в теплую воду добавляют уксус.
Но вода хороша не только тем, что обладает выталкивающей силой. Вода – прекрасный теплоноситель и проводит тепло во много раз лучше, чем воздух.
Максимально эффективна вода, температура которой резко отличается от температуры кожи. Такое влияние раздражения на организм способно моментально усиливать кожное кровообращение и газообмен. Например, холодная ножная ванна снимает приступ головной боли. Тем, кто регулярно страдает мигренями, рекомендуют почаще ходить босиком по росе или по прохладной воде водоемов. В идеале лучше всего бродить летом по камешкам на берегу речки или моря, но если такой возможности нет, то можно ходить по колючему коврику в ванной. Этот метод связывают с многовековыми традициями оздоровительных методик монахов Тибета, которые круглый год на рассвете выполняют определенное количество шагов по мелководью горных ручьев. Ледяная вода не только закаляет тело, но и способствует укреплению духа и прояснению мыслей.
Считается, что монах, сделав двадцать один шаг по стремительному ледяному потоку, заряжает себя энергией на целый день.
Вы также можете следовать данной методике, но уже в домашних условиях. А полученный заряд бодрости и целительное воздействие только лишь добавят трудоспособности перед предстоящим рабочим днем. Учитывайте некоторые предосторожности: первые процедуры не должны длиться дольше минуты; продолжительность необходимо увеличивать каждые три дня; погружать в воду следует только стопы, не более чем на три-четыре сантиметра. Если вы проводите данную процедуру в ванной, то, не затыкая сливное отверстие, пустите прохладную воду сильной струей и шагайте на месте, подстелив под ноги колючий коврик.
Многие годы люди, страдающие астмой, снимают ее приступы обливаниями холодной водой. Также холодные ножные ванны можно использовать для снижения повышенной температуры. Но подходит метод только закаленным людям. Даже если вы рискнете его использовать, старайтесь держать ноги в холодной воде не более одной минуты. Затем их необходимо энергично растереть и надеть теплые носки.
Если говорить о закаливании, то вода является самым простым и доступным и в то же время самым действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные холодовые воздействия на организм.
Но нельзя сбрасывать со счетов и тепловые воздействия, если они дозированы и не превышают возможностей организма. Самое главное при закаливании водой – это перепад температур. Чтобы его компенсировать, наш организм и приводит к действию механизм закаливания. По сути, наша закаленность является ни чем иным, как способностью организма собственными силами погашать температурные нагрузки.
В случае серьезной опасности или чрезвычайной ситуации наш организм включает защитную реакцию, приводя наше тело и ум в полную боевую готовность. Однако постоянное нахождение в таком состоянии серьезно изнашивает нервы, что, в свою очередь, приводит к различным психическим и физическим заболеваниям. Именно поэтому так важно уметь расслабиться, освободить свой ум от навязчивых мыслей, научиться оставаться наедине с собой. Всему этому нас учит медитация – искусство достижения состояния внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
Не обязательно быть приверженцем буддизма или индуизма, чтобы практиковать медитацию: она будет оказывать на вас свое благотворное влияние, даже если вы воспринимаете ее как своеобразное упражнение, задействующее ум и органы чувств. Положительное воздействие медитации связано с тем, что она помогает нам обрести состояние покоя, избавиться от стресса, благодаря чему снимается напряжение, нормализуется дыхательный ритм и артериальное давление, организм насыщается кислородом, а также укрепляется иммунная система. Позволив своему уму отдохнуть, вы помогаете ему накопить сил для новых идей и свершений: доказано, что медитация стимулирует творческую активность. И, конечно, медитация помогает вам стать более уравновешенными, спокойными и устойчивыми к внешнему воздействию.
Базовые принципы медитации включают следующие условия. Во-первых, необходимо найти уединенный уголок и сделать так, чтобы вас не потревожили во время практики. Отключите звук на телефоне, закройте дверь, переведите компьютер в спящий режим. Во-вторых, необходимо занять удобное положение и расслабить мышцы: кому-то нравится сидеть в позе лотоса, для кого-то лучше всего расположиться на мягком диване. Главное – помните, что спина должна оставаться прямой, чтобы воздух мог свободно циркулировать по дыхательным путям, насыщая каждую клеточку организма кислородом. Дышите глубоко, равномерно, желательно – не грудью, а животом. Такой тип дыхания позволяет организму получить больше кислорода и увеличивает жизненную емкость легких; кроме того, это более естественное дыхание – именно так дышат младенцы. Наконец, попытайтесь освободиться от всех мыслей – сконцентрируйтесь на дыхании, на своих ощущениях – или не думайте ни о чем. Это самый сложный элемент медитации, в котором и заключается ее основная суть. Сначала будет сложно избавиться от мыслей – внутренний голос будет стараться рассказать вам о прошедшем дне, о будущем, о тревожащих проблемах и счастливых переживаниях. Если вдруг вы поймете, что спустя несколько секунд неугомонная мысль вновь возвращается к вам – не корите себя, не критикуйте, а скажите своему уму «спасибо» за то, что он заметил это и дал вам еще один шанс создать в голове «тишину».
На начальном этапе медитации рекомендуется уделять не менее пяти минут – постепенно вы сможете увеличивать этот интервал. Дайте себе время. Раз за разом вам будет всё легче успокоить свои мысли, вы сможете дольше находиться в состоянии равновесия, а положительные эффекты медитации будут ощущаться более ярко. Как и всякая привычка, медитация требует регулярности и стабильности: вы можете заниматься ею и два раза в неделю, просто постарайтесь делать это примерно в одно время, не пропуская очередной раз. Ниже приводятся разные способы медитации – поэкспериментируйте, и вы найдете тот самый, идеальный для вас. Помните, что для создания гармонии в душе все средства хороши!
Классическая медитация
В сущности, когда мы говорили о базовых принципах медитации, мы как раз и опирались на классический подход к медитации. Создайте вокруг тишину и покой, займите удобное положение, закройте глаза. Дышите ровно, пусть вдохи будут глубокими, а выдохи максимально полными. Освободитесь от мыслей, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как по дыхательным путям проходит воздух, уловите ощущения после выдоха. Можно попробовать вдыхать через нос, а выдыхать ртом – это помогает установить ритм и отвлечься от посторонних мыслей.
Медитация-ароматерапия
Иногда новичкам легче дается медитация с использованием дополнительных элементов – например, запахов. Аромат свечи или ароматической палочки и изящная струйка дыма дают дополнительную точку концентрации, наряду с дыханием, и позволяют облегчить процесс «ничегонедумания». Кроме этого, сам аромат оказывает положительное воздействие: считается, что запах лаванды лучше всего успокаивает, шалфей стимулирует творческую активность, а перечная мята помогает поддерживать концентрацию ума. Не меньшим благотворным эффектом обладает также тот запах, который вам самим нравится больше всего, поэтому смело зажигайте свечи с запахом кофе или палочки с запахом свежескошенной травы и – созерцайте свой внутренний мир.
Шоколадная медитация
Этот вид медитации – один из самых приятных, особенно для сладкоежек. При этом шоколадная медитация так же, как и аромамедитация, проста в освоении и вполне подойдет для новичков. Впрочем, для людей с многолетним опытом, искушенных в медитации, она поможет внести приятное разнообразие в ежедневную практику. Для медитации отлично подойдут несколько долек горького шоколада, но если вы предпочитаете молочный или белый – смело берите его; в данном случае шоколад пусть и приятная часть практики, но не главная. Сначала устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Закройте глаза, если так вы чувствуете себя комфортнее. Возьмите кусочек шоколада и положите его на язык. Не стремитесь проглотить его сразу: почувствуйте, как он медленно тает, как меняется его консистенция и вкус, какие ощущения возникают в вашем теле. Проглотив первый кусочек шоколада, сделайте паузу: постарайтесь уловить изменившиеся вкусовые и тактильные ощущения. Не облекайте свое восприятие в слова и мысли: сконцентрируйтесь исключительно на том, что вы чувствуйте. Когда вы будете брать второй кусочек шоколада, попробуйте проследить за движением руки и работой мышц, за тем, как пальцы держат дольку шоколада и затем кладут ее в рот. После этого можно некоторое время посвятить классической медитации, чтобы закрепить достигнутое состояние умиротворения. Кстати, если вы по каким-то причинам не хотите или не можете употреблять шоколад – вы всегда можете заменить его любым другим продуктом, который не будет отвлекать вас от практики. Морковка вряд ли подойдет для этой цели – слишком уж она хрустящая, а вот изюм или овсяное печенье станут хорошим выбором.
Медитация в ванной
Медитация в ванной сочетает в себе плюсы классической медитации и расслабляющий эффект, который дает вода. Погруженность в воду обеспечивает дополнительное чувство безопасности и позволяет на время изолироваться от проблем и факторов стресса, благодаря чему организм получает необходимое время на восстановление и обновление. В ванную можно добавить ароматическое масло или соль, и тогда вы также сможете совместить медитацию с ароматерапией. При данном способе медитации нужно придерживаться всех стандартных принципов: разместитесь поудобнее, дышите животом, освободитесь от мыслей и сфокусируйтесь на своих ощущениях. И, главное, не давайте своем внутреннему голосу отвлечь вас от этой приятной работы над собой.
Медитация под музыку
Правильно подобранная музыка помогает добиться гораздо более глубокого эффекта от медитации. Мелодия должна быть спокойной и радостной, в идеале – без слов. Под это описание хорошо подходит классическая музыка, но вы можете выбрать и другой вариант, приятный для вас. Сопровождение медитации музыкой может служить и другой цели – контролю за временем. Вы можете подобрать композиции определенной длительности и не переживать, что медитация займет больше времени, чем планировалось; при этом выход из медитации будет более плавный и мягкий.
Какой бы вариант медитации вы ни выбрали, сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате. Может, не все у вас сразу получится, но даже сама попытка выйти из бешеного ритма жизни и побыть некоторое время наедине с собой будет воспринята вашим организмом с благодарностью.
Перевод: Анастасия Кабанова
Жизнь зародилась в воде. Возможно, поэтому вода обладает уникальной живительной силой, дает молодость как нашей коже, так и душе. Все живое на Земле – от самой примитивной амебы до сухого кустарника пустыни на три четверти состоит из воды. Она проста и загадочна одновременно. Таинственна и неповторима. Это стихия, которая питает и очищает все, к чему прикасается. Вспомним хотя бы сказки о живой и мертвой воде. Вспомним также, что многие храмы и монастыри еще в древности на Руси старались строить вблизи рек и источников. Озера, водоемы, реки и ручьи обладают уникальным свойством уносить с собой боль, обиды, горечь и страхи находящегося рядом с ними человека. Может быть поэтому большую часть своего отдыха японцы и китайцы предпочитают проводить в парках вблизи водоемов. Первые сведения о водолечении можно найти в индусском трактате Ригведа, написанном за 1500 лет до нашей эры. Уже тогда вода применялась для исцеления, служила лечебным средством и у древних индусов, и у египтян. Разнообразные методы водолечения можно встретить в работах Авиценны и Гиппократа.
По-научному лечение водой называется гидротерапией и включает в себя обливания и обертывания, обтирания, ванны и души с использованием обычной пресной воды с различными целебными добавками.
Еще жители Древнего Рима говорили: «Исцеление ищи в ваннах…». С тех пор прошло много времени, а методы лечения водой с каждым новым веком видоизменялись и усовершенствовались. Каждый век, заново открывая для себя целительные свойства воды, находил миллионы способов ее применения.
Римляне знали, о чем советовали. Ведь ванны с теплой водой – одно из лучших средств для снятия мышечного напряжения. Они снимают усталость, способствуют великолепной глубокой релаксации и хорошему сну. В чем секрет воды? В выталкивающей силе, способной сделать тело просто невесомым, что, согласитесь, уже само по себе приятно.
А если добавить в воду целебные вещества, например, растительные или минеральные?! Все знают о целебном воздействии хлорида натрия, или поваренной соли. Ванна с солью не только расслабляет и восстанавливает организм после трудового дня, но и лечит артриты, вывихи и травмы мышц, ожирение и холецистит, и многие заболевания органов мочеполовой системы, особенно у женщин.
Хвойные ванны снимают возбудимость центральной нервной системы и усиливают процессы торможения в коре головного мозга. Облегчают дыхание, делая его редким и глубоким. Запах хвои благотворно и успокаивающе воздействует на весь организм в целом, снимая ненужное напряжение, не говоря уже об улучшении крово-снабжения внутренних органов и мышц, или об эффективном спазмалитическом воздействии.
Ванны с добавлением хвои – прекрасное средство для лечения и снятия боли при гастритах и язвенных болезнях желудка, бронхитах и ринитах, неврастении и многих других болезнях.
При проблемах с кожным покровом назначают крахмальные ванны с их нежным обволакивающим и смягчающим эффектом. А горчичные ванны, наоборот, своими эфирными маслами возбуждают нервные окончания кожи, повышая тем самым активность всех обменных процессов. Может быть, поэтому их рекомендуют при заболеваниях дыхательных путей и нервной системы. В последнее время в странах Европы, например, во Франции и Англии самые модные врачи применяют различные обертывания и обтирания при лечении простуды. Для этих процедур используют все ту же поваренную соль. В раствор соли погружают хлопчатобумажные полотна или полотенца и обертывают ими грудь и спину больного, захватывая область легких и бронхов. Поверх надевают майку, наматывают в несколько слоев махровые полотенца, а сверху надевают шерстяную одежду. Во время этой процедуры влага свободно испаряется с поверхности кожи, не создавая парниковый эффект, как при компрессах. Этот лечебный процесс может длиться до шести-восьми часов, до полного высыхания повязки.
При высокой температуре полезны обтирания, особенно для маленьких детей. Для этого в теплую воду добавляют уксус.
Но вода хороша не только тем, что обладает выталкивающей силой. Вода – прекрасный теплоноситель и проводит тепло во много раз лучше, чем воздух.
Максимально эффективна вода, температура которой резко отличается от температуры кожи. Такое влияние раздражения на организм способно моментально усиливать кожное кровообращение и газообмен. Например, холодная ножная ванна снимает приступ головной боли. Тем, кто регулярно страдает мигренями, рекомендуют почаще ходить босиком по росе или по прохладной воде водоемов. В идеале лучше всего бродить летом по камешкам на берегу речки или моря, но если такой возможности нет, то можно ходить по колючему коврику в ванной. Этот метод связывают с многовековыми традициями оздоровительных методик монахов Тибета, которые круглый год на рассвете выполняют определенное количество шагов по мелководью горных ручьев. Ледяная вода не только закаляет тело, но и способствует укреплению духа и прояснению мыслей.
Считается, что монах, сделав двадцать один шаг по стремительному ледяному потоку, заряжает себя энергией на целый день.
Вы также можете следовать данной методике, но уже в домашних условиях. А полученный заряд бодрости и целительное воздействие только лишь добавят трудоспособности перед предстоящим рабочим днем. Учитывайте некоторые предосторожности: первые процедуры не должны длиться дольше минуты; продолжительность необходимо увеличивать каждые три дня; погружать в воду следует только стопы, не более чем на три-четыре сантиметра. Если вы проводите данную процедуру в ванной, то, не затыкая сливное отверстие, пустите прохладную воду сильной струей и шагайте на месте, подстелив под ноги колючий коврик.
Многие годы люди, страдающие астмой, снимают ее приступы обливаниями холодной водой. Также холодные ножные ванны можно использовать для снижения повышенной температуры. Но подходит метод только закаленным людям. Даже если вы рискнете его использовать, старайтесь держать ноги в холодной воде не более одной минуты. Затем их необходимо энергично растереть и надеть теплые носки.
Если говорить о закаливании, то вода является самым простым и доступным и в то же время самым действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные холодовые воздействия на организм.
Но нельзя сбрасывать со счетов и тепловые воздействия, если они дозированы и не превышают возможностей организма. Самое главное при закаливании водой – это перепад температур. Чтобы его компенсировать, наш организм и приводит к действию механизм закаливания. По сути, наша закаленность является ни чем иным, как способностью организма собственными силами погашать температурные нагрузки.
Закаливание водой не имеет никаких ограничений или противопоказаний, оно подходит как здоровым людям, так и ослабленным или больным и даже при хронических заболеваниях. Ведь происходит укрепление всех жизненно важных систем организма – от сердечно-сосудистой до нервной. Именно значительные перепады температур вызывают резкое освобождение организма от всевозможных шлаков, поскольку ускоряются процессы обмена веществ. Что же происходит при погружении в холодную воду? А происходит своеобразная сосудистая реакция, то есть сосуды кожи сокращаются, и кровь устремляется к внутренним органам. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к коже. Сосуды кожи расширяются, и мы ощущаем приятное тепло. Сужение и расширение сосудов можно смело назвать эффективной гимнастикой, которая позволяет тренировать кожу, заставляя ее получше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды. Но не только наша кожа остается в выигрыше. Водные процедуры влияют на деятельность всех органов – сердца, легких, мозговой ткани, а значит и на состояние нервной системы, кровобращение и дыхание.
Каждый по-своему расслабляется в туалете и ванной. Кто-то читает книги и газеты, кто-то слушает музыку, кто-то играет в , а кто-то попросту медитирует. Именно для последних дизайнер Рустам Исанчурин создал дизайн ванной комнаты, располагающей к медитации.
Туалет и ванная – это одни из немногих мест в этом безумном мире, где человек может по-настоящему расслабиться, побыть самим собой, заняться каким-нибудь релаксирующим делом. Большинство читает там книги и журналы, порою, весьма специфические. Есть те, кто специально берет туда с собой портативные игровые приставки. Есть еще множество способов расслабиться в ванной и туалете. Поэтому часто процесс, который, по идее, занимает минуты, затягивается надолго.
А вот хозяева ванной комнаты, дизайн которой разработан Рустамом Исанчуриным, могут проводить там целые часы без вреда, а даже с пользой для здоровья. Ведь эта ванная комната создана специально для медитации. Она сделана в виде японского сада камней.
В этой ванной комнате, как и в классическом саду камней, есть пятнадцать камней, расположенных в нужном порядке. Камни эти являются частью умывальника, унитаза, душа и прочих элементов комнаты. Вокруг них выложены специальные круги из керамической плитки. Понятно, что с любой точки зрения просто невозможно увидеть одновременно все камни. Для усиления эффекта тут же расположены зеркала разных форм и размеров.
В общем, в этой ванной комнате есть все, что необходимо для медитации. Так что любой ее посетитель может задержаться там надолго, пока не приведет свои мысли и чувства в порядок. Только вот другим членам семьи и гостям дома придется изрядно подождать товарища, засевшего за медитацию в туалете. Хорошо хоть, что в домах, где возможна такая ванная комната для медитации, обычно по несколько санузлов.
Водные процедуры, так же как и занятия йогой, отличный способ отвлечься от повседневных проблем и избавиться от стресса. Согласитесь, приятно полежать в теплой ароматной ванне после утомительного дня. Между телом и разумом тесная связь, поэтому состояние стресса всегда сопровождается мышечным напряжением. Расслабив тело, мы снимаем и умственное утомление. Известно, что при глубоком мышечном расслаблении даже улучшается зрение. Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чем не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Настроиться на нужную волну помогут ароматические свечи и тихая музыка.
На разогреве
Тепло – вот залог успеха всего мероприятия. Теплая вода улучшает циркуляцию крови, мышцы расслабляются, и нервная система получает долгожданную возможность отдохнуть.Температура воды должна быть между 36,6 и 40 градусами – сами решайте, что для вас комфортнее. Не нужно рисковать и перегреваться.
Идем ко дну
Чем глубже вы погружены в воду, тем лучше. Оптимальным считается уровень, когда вода доходит до шеи. Но если у вас проблемы с щитовидной железой, с дыхательной системой – в этом случае нужно остановиться чуть ниже области сердца. Для усиления эффекта погрузите в воду руки и ступни.
В чистоте
Одни утверждают, что нужно лежать в чистой воде с небольшим содержанием минералов, тогда как другие уверены, что ванна с травяными настоями – верный способ снять напряжение. Можжевельник, апельсин, цветки липы, корень валерианы известны своим целебным действием. Ароматы цитрусовых воспринимаются как освежающие и чистые. Например, розовый грейпфрут пробуждает ощущение радости и счастья, а также освобождает сознание от лишних мыслей. Морская соль уменьшает усталость и регулирует кровяное давление, а воздушная пена создает ощущение легкости. Естественно, перед тем как добавлять что-либо в ванну, убедитесь, что на стенках не осталось моющих средств.
Приятное с полезным
Пока ваше тело пребывает в невесомости, займитесь лицом. В этот момент поры раскрыты, и эффект от питательной маски будет максимальным. Полезные компоненты смогут проникнуть в самые глубокие слои кожи. Сухую кожу побалуйте смесью молотого сладкого миндаля и оливкового масла в пропорции один к одному. Откиньте голову, прикройте глаза, расслабьте лицевые мышцы и наслаждайтесь моментом в течение пятнадцати минут.
Для ухода за чувствительной кожей подойдет такой рецепт: смешайте столовую ложку измельченного геркулеса, несколько капель абрикосового масла, столовую ложку молока и чайную ложку меда, разогретого до 40–50°. Такую маску лучше не делать, если у вас на лице есть мелкие кровеносные сосуды.
Вопреки расхожему мнению жирная кожа нуждается в питании не меньше, чем все остальные типы. Сделайте микс из трех виноградин, половины желтка и щепотки крахмала. Через двадцать минут умойтесь сначала теплой, а затем холодной водой. Маска не только питает кожу, но и нормализует работу сальных желез.
Примерно за пять минут до того, как покинуть ванну, возьмите маску для волос. Равномерно распределите ее и мягко помассируйте кожу головы. Смойте перед тем, как закончить приятную процедуру.
Как долго
Обычно пятнадцати-двадцати минут вполне хватает, чтобы прогреться и снять напряжение. Хотя тут лучше ориентироваться на свое состояние. Если вам стало слишком жарко, закружилась голова или начало подташнивать – это сигнал, что из воды пора выходить.Тихий ход
Когда вы уже выбрались из ванны, не торопитесь – аккуратно промокните кожу полотенцем и не забудьте про увлажняющий крем для тела или масло.
Расчешите волосы деревянной расческой, и они не будут электризоваться. Кроме того, такой двухминутный массаж усиливает кровообращение кожи головы и укрепляет корни волос.
Отдельное внимание уделите ногам. Добавьте в любое растительное масло витамин Е и аккуратно помассируйте ступни этой смесью: от кончиков пальцев к голеностопу. Растирая подошвы, мы активизируем работу всех систем организма.
Затем наденьте что-нибудь удобное и отправляйтесь прямо в постель. Полежите минут десять, а лучше всего – столько же времени, сколько вы провели в воде.
Многие пренебрегают отдыхом, и напрасно – ведь именно на этом заключительном этапе происходит исцеление. Поэтому он так же важен, как и первая часть ритуала.
В Индии считается, что, принимая ванну, мы очищаем не только физическое, но и ментальное тело. В Аштанга Хридайям (The Ashtanga Hridayam) – одном из древних аюрведических текстов – сказано, что купание улучшает сон, аппетит, увеличивает потенцию и продлевает жизнь. Считается, что теплая вода укрепляет тело. А вот для лица и головы лучше использовать воду более низкой температуры. Слишком горячая вода может ослабить корни волос и повысить раздражительность. Так что, пока вы расслабляетесь в теплой ванне, не забывайте время от времени ополаскивать лицо прохладной водой.
Одним словом, если хотя бы раз в неделю вы найдете время для ритуала омовения по всем правилам, это станет отличным дополнением к занятиям йогой, медитации и поможет еще лучше противостоять ежедневному стрессу.
Вот несколько рецептов ванн, специально подобранных для трех типов конституции. Вы можете выбрать вариант для своей доши или восстановить баланс, если какая-то из дош вышла из равновесия.
- Для вата типа – молоко и рис.
- Ванна с добавлением молока – это излюбленный рецепт индийских принцесс, сохранившийся с древних времен. В молоке содержится протеин, жизненно важный для питания кожи. А крахмал в рисе прекрасно смягчает кожу и уменьшает напряжение. В глубокой емкости смешайте одну чашку сухого молока с одной чашкой рисового крахмала. Влейте две столовые ложки розовой воды для ароматизации и мягкости. Перемешайте и растворите получившуюся массу в воде.
- Для питта типа – травы и цветы.
- Травяная и цветочная ванна идеально подходит для чувствительной кожи питта типа. Наполните ванну, добавьте в нее половину чашки цветков календулы, лепестков розы или жасмина и горсть охлаждающих трав – к примеру, мяту или кориандр. Можно добавить несколько столовых ложек лимонного сока или белого винного уксуса. Это отрегулирует выделение кожного сала и снимет воспаление.
- Для капха типа – горчица и пажитник (греческое сено).
- Подобная комбинация трав отлично помогает согреться, снимает мышечную боль и традиционно используется в Индии в зимний период и сезон дождей. Такую ванну можно принимать в течение всего года, но особенно она эффективна зимой и в самом начале весны. Смешайте три столовые ложки горчицы и одну столовую ложку измельченного пажитника, рассыпьте получившийся порошок на дне ванны, а затем наполните ее.