Персиковая диета: ешь, наслаждайся и худей! Что говорят люди о персиковой диете

Лето – это время обилия свежих и сочных фруктов, так почему же не использовать этот факт в ползу своей фигуры?

Что такое персиковая диета? Это одна из летних диет, которая основывается на употреблении в пищу вкусных, сладких, сочных персиков. Экспресс-диета будет длиться всего 3 дня, и за этот период есть хорошая возможность потерять от 2-х до 5-ти кг! Но если такой цели, как быстрое похудение, не стоит, то этими фруктами можно заменять один прием пищи (например, ужин), тогда вес будет уходить умереннее.

Польза персиков

Эти плоды – кладезь для здоровья человека. Различные вещества и микроэлементы способны сполна наполнить организм здоровьем, например, в свежем персике содержится три органические кислоты – это винная, яблочная и уксусная, и все они положительно воздействуют на метаболические процессы организма человека.

Здесь же имеются и такие важные элементы, как:

фосфор и кальций, укрепляющие костные ткани;
калий, который способствует работе сердечной мышцы;
селен и магний улучшают работу нервной системы.

И это даже не полный список всех положительных свойств персиков. В этих плодах содержатся и очень важные витамины:

биотин – этот витамин следует выделить в первую очередь, так как он улучшает структуру волос и состояние кожи;
витамин E – это мощный антиоксидант, плюс он также важен для хорошего состояния кожи;
витамины группы B, которые регулируют нервную систему, а витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой участвует в кроветворении.

В целом, такой вкусный фрукт, как персик, не только богат витаминами и микроэлементами, но и в целом способен освободить организм от лишней жидкости и солей, вывести токсины и шлаки, а также держать под контролем уровень глюкозы.

Очень полезно кушать данные плоды тем людям, у которых наблюдаются частые проблемы с проходимостью кишечника (а именно, запоры), а также имеющие пониженную желудочную секрецию. Помимо прочего, при помощи этих фруктов можно наладить работу печени, к тому же они прекрасно выводят из организма желчь.

Кроме того, эти плоды полезны при следующих заболеваниях:

подагра;
ревматизм;
воспаление мочевыводящих путей;
атеросклероз.

Да и в целом, поедание персиков приносит пользу не только здоровью, но и повышает настроение в жаркие летние деньки.

К слову о калориях

Многих, конечно же, волнует вопрос калорийности персиков. Как известно, все фрукты содержать достаточное количество сахара, но бояться этого не стоит. Например, 100 гр мякоти этого фрукта содержится около 45 ккал, что совсем не много. Например, в тех же нектаринах содержится 49 ккал на 100 гр мякоти, что немного больше. Но что в одних плодах, что в других количество калорий в действительности очень невелико, поэтому переживать за лишний вес здесь точно не стоит.

Как худеть на персиках

Итак, как было сказано ранее, персиковая диета для похудения может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Краткосрочная диета предполагает быстрое избавление от нескольких лишних килограммов за короткий срок, но условия ее таковы, что кроме фруктов и еще нескольких очень легких продуктов в малом количестве ничего другого кушать нельзя. Долгосрочная диета немного иная и условия ее более лояльны: кушать можно не только одни лишь персики, да и в целом ими можно заменять лишь привычный ужин, при этом лишний жир будет уходить все также эффективно, но чуть медленнее. Кстати, эти сочные мягкие фруктовые плоды избавляют от лишней жидкости, а ведь именно из-за нее весы зачастую показывают завышенный вес.

Персики – очень сытный продукт, а запивая его свежим натуральным йогуртом, человек не будет испытывать чувство голода на протяжении нескольких часов. Кстати, вместо свежих плодов допускается выпивать стакан персикового сока.

А теперь и о самой экспресс-диете: здесь сразу стоит отметить, что соблюдение всех условий рациона здесь крайне важно, так как он поможет сбросить не только лишний вес, но и не навредить организму. Экспресс-диета на на таких вкусных фруктах будет длиться ровно три дня:

Первый день:
a)На завтрак нужно съесть 2 небольших персика;
b)На обед необходимо съесть 200гр нежирного творога и запить его стаканом персикового сока;
c)Ужин – 2 средних персика (или 3-4 маленьких).

Второй день:
a)Завтрак – отварить 2 куриных яйца, запить их стаканом сока из персиков;
b)Обед – небольшой кусочек сыра с ломтиком ржаного хлеба и 4 персика в качестве десерта;
c)Ужин — снова персики в количестве 3-4 шт

Третий день:
a)На завтрак – овсяные хлопья (3 ст.л), залитые кефиром или йогуртом (150 гр) + мякоть персика (1 шт). Получается фруктовая каша на завтрак;
b)На обед – обед поделить на три приема: 1 персик + отруби в количестве 1 ст.л. и стакан чистой воды; 100 гр творога + 100 гр йогурта, на гарнир можно съесть не только персик, но и киви; стакан кефира с корицей и молотым имбирем + 2 персика;
c)На ужин – 100 гр творога (жирность наименьшая) + 1 ст.л. отрубей + 1 персик.
Как видно, меню данной диеты выглядит очень сдержанно, но в то же время в нем имеются очень сытные продукты. Таким образом, всего за три дня правильного соблюдения экспресс-диеты на персиках у человека будет возможность добиться отличных результатов и сбросить до 5-ти (а порой и до 6-ти) кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Что говорят люди о персиковой диете

Персиковая диета результаты. Судя по отзывам на многочисленных форумах о здоровом питании, персиковая диета действительно помогает избавиться от лишнего веса без какого-либо стресса для организма. За три дня гарантированно уходит около 4 кг, такой режим питания подходит даже любителям сладкого (ведь данные фрукты содержат в себе сахар). В дальнейшем люди, испытавшие на себе положительный эффект такой диеты, продолжают держать себя в тонусе, включая персики в свой рацион в качестве ужина. И еще: многие отмечают не только положительный эффект на организм (уходят лишние килограммы, улучшается состояние волос, кожи ногтей), но и на эмоциональное состояние. Проще говоря, за три дня можно отчиститься не только физически, но и духовно. Даже страдающие депрессией люди подчеркивают благотворное влияние подобной диеты на их моральное состояние.

Лето и начало осени – это время, когда все прилавки изобилуют фруктами. Так почему бы не воспользоваться этим и не сесть на диету, основой которой будут персики.
В чем польза персиков?
Как и любой другой фрукт, персик богат разнообразными витаминами. Среди них А, С, Е, РР. Относительно витамина С отдельный акцент. Его в персике столько, что он покрывает ¾ части суточной нормы этого витамина. Нельзя обойти стороной и органические кислоты, эфирные масла, минеральные вещества, которые зарядят ваш организм энергией, повысят иммунитет. Также они способствуют налаживанию работы органов ЖКТ, улучшают обмен веществ. Богатое содержание витамина А и каротина приводит к улучшению зрения при регулярном употреблении персиков.

За счет высокого содержания железа персики рекомендуют включать в рацион питания людям, которые страдают от анемии. Полезны они и людям, которые заняты интенсивной умственной деятельностью. Персики улучшат память и мыслительные процессы. Упомянем и заслуги этих сладких плодов в борьбе со стрессами, нервными напряжениями.

В одном персике содержится 285 мг калия. Этот микроэлемент активно участвует в работе сердечнососудистой и нервной системы, а также необходим для поддержания водного баланса организма.
К перечисленным полезным свойствам персика можно отнести еще и их способность снижать вес. Во время персиковой диеты разрешается кушать не только фрукты сами по себе. Из них можно делать пюре, выжимать сок, варить компот (только без сахара).

Калорийность персика очень мала. Всего-навсего 35-40 калорий.
Некоторые рекомендации по соблюдению персиковой диеты
1.Не смотря на всю очевидную полезность этих фруктов, их употребление в больших количествах способно стать причиной многих заболеваний, например, аллергических высыпаний на коже. Как только вы заметили тревожные симптомы, следует прекратить соблюдение персиковой диеты.
2.Повторять эту диету не рекомендуется раньше, чем через 4-5 месяцев.
3.За один день диеты не следует употреблять больше двух килограммов персиков.
4.Покупать следует только сочные, ароматные плоды с упругой кожицей. Кстати, кожицу не стоит очищать – она так же полезна, как и мякоть.
5.Во время этой диеты рекомендуется заняться бегом, аэробикой или аквааэробикой.
6.Во время персиковой диеты советуют не употреблять в своем рационе такие продукты, как соль, сахар, различные соусы и майонезы, специи ненатурального происхождения (в том числе и с добавлением консервантов), алкогольные напитки.

7.В день необходимо выпивать до 2-х литров воды. Желательно употреблять минеральную воду без газа, можно черный и зеленый чай, кофе натуральный (без сахара).
8.Перерывы между двумя приемами пищи должны быть не меньше двух часов и не больше четырех часов.
Персиковая диета. Меню
Предложенное меню имеет некоторые особенности:
– разрешается употреблять только 3 ч.л. масла оливкового в день, не более;
– меню обеда можно поменять с меню ужина местами;
– разрешается использовать заменители сахара.

Диета рассчитана на два курса по неделе. Общая калорийность блюд за день составляет около 1300 ккал.

Каждый день завтрак и полдник будут включать в себя одни и те же продукты. На завтрак – одна чашка кофе или же чая и два тоста с парой ложек варенья или джема. На сладкое будет персик. В полдник вы должны будете съедать по 200 грамм персиков ежедневно.
Понедельник
Обед. Два кусочка дыни, два кусочка нежирной ветчины, котлета из куриного фарша, картофель и перец сладкий болгарский.
Ужин. Салат из любых овощей.
Вторник
Обед. Кусочек телятины (100 г), кабачки и один кусочек арбуза.
Ужин. Немного пиццы (140 г) и персиковый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом.
Среда

Обед. Спагетти с помидорами (60 г), салат из зелени и два кусочка дыни.
Ужин. Порция форели, приготовленная на гриле, салат с луком и помидорами. На десерт – мусс персиковый со взбитыми сливками.
Четверг
Обед. Салат персиковый с добавлением куриного мяса. Заправить салат пастой (180 г).
Ужин. Приготовленная на пару рыба (300 г), небольшой кусочек зернового хлеба (50 г), пара ломтиков сыра.
Пятница
Обед. Отварной рис с добавлением соуса (60 г) и бифштекс, салат из зеленых овощей. На сладкое – только один персик.
Ужин. Салат фасолевый (100 г), мороженое персиковое с листочками мяты.
Суббота
Обед. Паста и овощи (60 г), фарш говяжий (50 г), персик (1 шт.).
Ужин. Гаспачо (холодный суп из томатов, огурцов, красного перца, лука и замоченного хлеба с чесноком и оливковым маслом), омлет, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, небольшая порция творога с низким процентом жирности.
Воскресенье
Обед. Порция овощного салата, картофель с рыбой, запеченные на гриле или в духовке. Кусочек арбуза.
Ужин. Тунец и салат листовой, кусочек хлеба из цельного зерна (50 г), порция нежирного творога с кусочками персиков.

По окончании двух недель такого питания, вы переходите на рацион, который имеет некоторые послабления. Ежедневная калорийность блюд будет составлять уже около 1500 ккал. Разрешается кушать любые овощи. Количество оливкового масла в день составляет уже 2 ст.л. меню обеда и ужина вы также можете менять между собой. Этого рациона питания вы придерживаетесь опять же две недели.

Персиковая диета на каждый день
Завтраки и полдники опять же не отличаются разнообразием и изо дня в день имеют одинаковое меню. А вот на обед и ужин вы можете самостоятельно выбрать из рекомендуемого списка блюда.

Завтрак. Одна чашка кофе или чая с добавлением обезжиренного молока, но без сахара. Такой напиток можно заменить одним стаканчиком натурального йогурта (обезжиренного). Также на завтрак предлагается три кусочка подсушенного хлеба из цельного зерна смазанных двумя чайными ложками варенья (оно должно быть приготовлено на фруктозе, а не на сахаре). На десерт – один персик.

Обед . Обязательно порция овощного рагу (150 г) и на ваш вкус:
– паста с соусом из томатов (60 г);
– рис отварной с небольшим количеством тертого сыра и чайной ложкой масла оливкового (60 г);
– кусочек хлеба из цельного зерна (80 г) и кусочек нежирной ветчины (30 г);
– один кусочек пиццы, приготовленной из любых морепродуктов.
Полдник . Порция фруктового салата из яблока, персика и клубники (200 г).
Ужин . Обязательно салат овощной (150 г) и на ваш вкус:
– мясо (120 г) – один раз в неделю;
– творог (120 г) или сыр моцарелла (50 г) – один раз в неделю;
– фасоль, которая добавляется в овощной салат (160 г) – один раз в неделю;
– одно яйцо – два раза в неделю;
– рыба, приготовленная на пару (200 г) – два раза в неделю;
– фрукты свежие, предпочтительнее всего персики – три раза в неделю;
– стаканчик йогурта обезжиренного на сладкое – четыре раза в неделю.

Разгрузочные дни на персиках
Один или два раза в неделю можно устраивать себе разгрузочный день. На протяжении него вам достаточно будет кушать одни персики (2 кг, максимум 2,5 кг) и пить воду или чай, кофе без сахара. Рекомендации к разгрузочным дням на персиках те же, что и для диеты. Вес вы будете терять очень медленно. Скорее такие дни помогут вам поддерживать полученный результат от диеты и, конечно же, поможет выглядеть более молодо и свежо.

Ароматные персики с бархатной кожурой могут стать постоянными компонентами меню, если целью ее становится избавление от нескольких килограмм лишнего веса. Эти фрукты очень питательны, содержат в себе большое количество калия, следящего за нервной системой и метаболизмом, витамина А, который отвечает за обновление клеток нашего тела и их регенерацию. Кроме того, они просто очень-очень вкусные! А это часто становится едва ли не главным фактором при выборе рациона.

Экспресс-диета из персиков на 3-4 дня

Неудивительно, что персики включают во многие диеты, существует даже монодита-плюс, рассчитанная на четыре дня.

С нее и начнем.

Почему не просто монодиета для похудения, а именно с добавлением других продуктов? Дело в том, что персик, несмотря на все свои достоинства, имеет один существенный недостаток: эти фрукты не содержат белка. Совсем. А без него продержаться 3-4 дня не только практически невозможно, но и очень опасно. Поэтому в качестве источника белка разрешается употреблять творог и вареные яйца.

Сразу стоит отметить, что есть группа людей, которой противопоказана этот рацион питания.

К ней относят:

аллергиков;
людей, имеющих сахарный диабет;
людей, у которых есть заболевания кишечно-желудочной системы.

Персик ко всему прочему является продуктом, вызывающим аллергию, поэтому если у вас есть склонности к этому заболеванию, лучше отказаться от данной диеты в пользу другой. Если же у вас пошла сыпь или образовались области покраснения во время применения предложенного меню, то необходимо остановиться. Будьте максимально внимательными!

Сама же монодиета-плюс состоит из двух дней, которые просто чередуются между собой.

Итак, первый день:

На завтрак полагается съесть 3 персика. На обед необходимо приготовить 100 грамм творога, кусочек черного хлеба и стакан персикового сока домашнего отжима. Ужин будет состоять из 3-4 персиков.

Второй день имеет следующее меню:

Завтрак будет состоять из двух отваренных куриных яиц и двух персиков. На обед полагается 4 персика. На ужин необходимо подать ломтик черного хлеба и порция салата из персиков, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом.

Как экспресс-диета или разгрузка организма – это отличный вариант. Кстати, можно воспользоваться диетой на персиках и нектаринах, просто заменив один персик на нектарин.

Общая персиковая диета

Существует и общая персиковая диета, смысл которой заключается в замещении стандартного ужина несколькими персиками и соблюдении правильного питания. Эти фрукты имеют очень низкую калорийность, около 40 Ккал, много витаминчиков и полезных веществ, в том числе клетчатку.

Применяя эту диету, необходимо отказаться от сладкого, жаренного, уменьшить количество соли до одной щепотки в день. Про майонезы и всевозможные кетчупы говорить вообще нет смысла – это табу. Пить можно воду в чистом виде, чай, компот, свежевыжатый сок. Забудьте о сладкой газировке и алкоголе, мало того, что это вредно, так еще и весьма калорийно.

Меню персиковой диеты для похудения на неделю

Как уже было сказано выше, ужином становятся персики в количестве 3 штук, поэтому рассмотрим завтраки и обеды на семь дней:

Понедельник . На завтрак заварите чай и съешьте 2 небольших тоста грубого помола с вареньем. На обед приготовьте куриный суп из филе и овощей, плюс гарнир из риса и кусочка запеченной рыбы с салатом из капусты;
Вторник . На завтрак полагается 100 грамм творога с кусочками фруктов и орехов, чай или другой разрешенный напиток на выбор. Обедом станет уха, а гарниром 2 картофелины в мундирах и небольшая куриная котлета, приготовленная на пару, а также овощная нарезка из сладкого перца и огурцов, стакан сока;
Среда . Утро этого дня необходимо начать со стакана кефира и одного тоста с вареньем. На обед приготовьте гаспачо (томатный суп) на курином бульоне. Гарниром станут отварные спагетти, 60 грамм, два небольших кусочка обезжиренной ветчины и, конечно же, овощи в виде салата из зелени, капусты и огурцов. Чай или другой напиток;
Четверг . На завтрак приготовьте себе кусочек творожной запеканки с сухофруктами без сахара. В качестве подсластителя можно использовать мед. К запеканке подайте чай. На обед приготовьте рассольник на курином бульоне, а на второе – омлет с овощами в духовке и отваренной фасолью, помидор и чай;
Пятница . Утро начните с овсянки с добавлением кусочков фруктов, орехов и меда, чай. На обед съешьте окрошку с куриным филе на натуральном квасе или сыворотке. На второе можно подать кусочек запеченной рыбы и стакан сока;
Суббота . На завтрак полагается тост с кусочком твердого сыра, чай. На обед приготовьте постный суп-лапшу, а на второе – телячью отбивную и рис с овощами, компот;
Воскресенье . Этот день начните с гречневой каши с молоком и чаем. Обедом станет грибной суп пюре, овощное и соте и одно вареное яйцо, сок или компот по желанию.

Применять эту диету можно сколько угодно долго, пока на весах не отобразится желаемая циферка, однако, все же лучше придерживаться следующих правил.

Советы:

не очищайте фрукты от кожуры, ведь там содержится больше витаминов и других «полезностей », чем в самой мякоти;
покупайте фрукты в сезон;
выбирайте проверенного продавца, возможно, вашему соседу их некуда девать и он с радостью продаст их вам;
храните персики при диете и не только в холодильнике на нижней полке или в любом другом прохладном месте, завернутые в пергамент.

Худеть таким образом одно удовольствие! Невысокая калорийность персиков на диете в сочетании с восхитительным вкусом – что еще надо для исполнения желаний?

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.